trening silowy

1. BMR = (9.99 X 110 (kg)) + (6.25 X 196 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 2451 kcal 2. Trening siłowy - 4 x 120 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 2451 = 147)) = 3840 / 7 = 4428 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 633 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 (BMR)2451 kcal + (TEA)633 kcal = 3084 kcal 5. Dodajemy NEAT: 3084 kcal + 200 kcal = [...]

[...] też chce się za siebie solidnie zabrać, priorytet poprawa ogólnej sprawności, siły i wytrzymałości, redukcja tłuszczu Robię sobie codziennie marszo-biegi z psem plus trening siłowy. Dodatkowo zawsze w trakcie spacerku mam dodatkowe atrakcje, typu goniące stado małych upierdliwych kundli, czy natrętny sąsiad Rozciągasz się ? Bo ja [...]

[...] ja aktualnie tez jestem na takim cyklu jak Gugcio i musze stwierdzic ze srodek konkretny!!! W 10 dni z 82 w pasie zeszło do 80!!! Oczywiscie dieta zbilansowana odpowiednio trening silowy 4xna tydzien,codziennie na czczo Weider i aeroby bezposrednio po treningu silowym Do tego jestem pilkarzem wiec dochodza do tego treningi!!! Naprawde polecam [...]

[...] nie rosną w taki sposób jak Ci się wydaje. Podstawą jest odpowiednia dieta z uwzględnieniem odpowiedniej podaży białek, tłuszczów oraz węglowodanów, a także przemyślany trening siłowy. Przemyślany, tzn taki który jest odpowiedni dla Ciebie, np. trening FBW czyli całego ciała, trening split czyli z podziałem na poszczególne grupy mięśniwe i [...]

[...] jemu samemu. Plus trenuj gibkość co pozwoli ci zwiększyć zakres ruchu przez co będziesz mógł bardziej przechodzić przez cel zwiekszajac tzw dźwignię w uderzeniu. No i trening siłowy ( trening izometryczny, resistance training, z ciężarem na siłę dynamiczną np wyciskająć na ławce opuszczaj powoli ciężar i dynamicznie wypchnij w górę, chodzi [...]

[...] jemu samemu. Plus trenuj gibkość co pozwoli ci zwiększyć zakres ruchu przez co będziesz mógł bardziej przechodzić przez cel zwiekszajac tzw dźwignię w uderzeniu. No i trening siłowy ( trening izometryczny, resistance training, z ciężarem na siłę dynamiczną np wyciskająć na ławce opuszczaj powoli ciężar i dynamicznie wypchnij w górę, chodzi [...]

Pytanie do jutrzejszego odcinka: 1.Jak skutecznie rozgrzać stawy barkowe przed treningiem? Może jakieś własne plany czy metody rozgrzewki, tych chyba najważniejszych stawów jeżeli chodzi o trening siłowy/kulturystyczny. 2. Jaki preparat polecacie na ochronę stawów? Ale będzie super odcinek, nie mogę się doczekać PS. WODYN, dzięki i odbijam [...]

Przy tekim wzroscie i takiej wadze to raczej powinienes wygladac na ektomorfa ale rozne rzeczy sie widuje. Po pierwsze`dobry trening silowy, co najmniej 3razy tygodniowo. Do tego na razie 2razy tygodniowo trening aerobowy, jazda na rowerze stacjonarnym lub bierzni stacjonarnej(chod oczywiscie)ale nie bieganie. Oczywiscie do tego dieta a nie [...]

[...] teoriami np miejscowego stosowania SAA w celu redukcji fatu. Masaz jest ok, najlepszy ten o tresci erotyczenej, lepsze krazenie. A tak powaznie masaz to uzupelnienie a nie trening, pomaga regenrowac miesnie, dzieki czemu szybciej sie regenerujemy a jak szybciej sie regenerujemy to mamy wiecej miesni. Dalej jak mamy wiecej miecha to [...]

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym trening siłowy trening aerobowy wszystko przemyslane, dobrze ulozone i sumienie przestrzegac i bedzie szlo 10-12 kg to duzo , poza tym moze sie zmienic sklad ciala co moze powodowac ze zmiany na wadze nie beda tak spektakularne lustro, miarka i obserwacja

Dobrze ale jaka dobierzesz diete i trening? Jeśli niskowęglowodanowa dieta, trening siłowy i będziesz sie przykładał, nie oszukiwał samego siebie to w 2 miesiące zejdziesz do takiego poziomu. Oczywiście są różne organizmy.. pzdr.

[...] żeby dietke utrzymać więc zakupiłem jeszcze carbo i teraz chodzi o to że nie wiem jak dawkować co myślicie o tym. Wstaje łykam spalacz za jakieś 30 min śniadanie następnie bcaa i na rowerek około 30-40 min następnie znowu bcaa. I około godziny 15 łykam spalacz i pije carbo następnie trening siłowy i po trening znowu pije carbo. Co wy na to ? ;)

Przykładowo, jeżeli osoba ma testosteron w dolnych granicach normy to poprzez trening siłowy jest możliwe podniesienie go do górnych granic normy ( nie stosując suplementów , sam trening ). Czy może utrzyma go na stałym pzoiomie bez wachań. Regularny trening, z dietą, bez suplementów i używek.

a w sumie jeśli o osteoporozie mowa to właśnie dieta jest nieodzowna a i też trening siłowy doskonale zapobiega jej wczesnemu pojawieniu się co do seksu to ja bym powiedziała ze norma to 7 x w tyg i najlepiej rano w formie aerobów

masa słabo idzie bo masz od groma aerobów. Przecież te wzory są podane na stronce, którą Ci wysłałem...BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną [...]

Wyciskanie sztangi to nie jest trening siłowy. Poczytaj podwieszone tematy (duży czerwony wątek z wykrzyknikami...), a potem zadawaj pytania.

mam 4 razy w tyg normalny trening silowy 40-50 min max no teraz od 2 tyg nic nie robilem praktycznie no bo po operacji wyciecia woreczka zolciowego jestem

Kurde, ale niechęc do treningów mam, zupełnie nie mogę się zmotywować do działania ostatnio :D chyba zaczne jakies kompleksy sztangowe robić albo crossfit bo kompletnie nie jara mnie trening siłowy :D

Kurde, ale niechęc do treningów mam, zupełnie nie mogę się zmotywować do działania ostatnio :D chyba zaczne jakies kompleksy sztangowe robić albo crossfit bo kompletnie nie jara mnie trening siłowy :D zwalam na pogode ja przez ostatni tydzien 4 kg zjechalem nie jedzac a bardziej majac wstret do jedzenia i zwalam to na ta zi ml zj3bana temperature [...]

Kurde, ale niechęc do treningów mam, zupełnie nie mogę się zmotywować do działania ostatnio :D chyba zaczne jakies kompleksy sztangowe robić albo crossfit bo kompletnie nie jara mnie trening siłowy :D zwalam na pogode ja przez ostatni tydzien 4 kg zjechalem nie jedzac a bardziej majac wstret do jedzenia i zwalam to na ta zi ml zj3bana temperature [...]